call Телефон: (063) 1791054 (096) 7135983emailEmail: gabruka@mail.ru Перехід на українську

Йога

О «критических днях»

Менструация для женщины – шанс очиститься как телесно, так и духовно. Как мы встречаем эти дни – со страхом, с болью, с отвращением, или с «полной боевой готовностью», спокойно принимая то, что с нами происходит, - полностью зависит от многих факторов. Если нету радости и спокойствия, стоит задуматься и понаблюдать, как же выглядит наш месячный календарь, что не так с нашим организмом, как говорила Масяня, «Ох уж ети женские циклы!», и подкорректировать некоторые моменты в личной практике асан. Очень хорошие практические советы дает аюрведа, а каждая, кто практикует йогу, должна была бы поинтересоваться книгами известной Гиты Айенгар. Знаем, что у здоровой женщины цикл длится 28 дней плюс 4 дня менструации. Но это в идеале. В основном месячные или длятся долго и обильно – в следствии плохих мыслей и замыкания собственных эмоций, или наоборот, сухо и коротко, что объясняют эмоциональной сухостью и нежелаанием дарить любовь и рожать.

Детали, которые помогут разобраться

1-4-й день. Важно устраивать дни отдыха, с легкой и обновляющей едой – монодиета (фрукты, овощи, молочное). День должен сопровождаться хорошим сном, приятной музыкой, посещением красивых мест. Очень хорошо поберечься от тяжелой умственной активности и энергичной работы. Даже у певцов и танцоров есть так званые «декретные дни», когда они не выступают на сцене.

Какой должна быть практика в этот период

Вся практика строится на том, чтобы не напрягать живот. Понятно, что когда наш организм выводит отходы в виде крови (кстати, у здоровой женщины ее виделяется плюс-минус стакан за весь период), мы не делаем перевернутых асан, чтобы дать возможность шлакам природным способом оставить тело, а также ардхо мукха врикшасану, маюрасану, балансы на руках и стоячие (ноги в это время требуют отдыха). Что практикуем (при желании с болстерами или другим подручным материалом):

Позы «супта» - супта свастикасана, супта бадха конасана, супта вирасана, матсьясана, супта падангуштасана. Как контрпозы делаем «пашчима пратаны» или вытягивания вперед – ардхо мукха вирасана, ардхо мукха свастикасана, ардхо мукха бадха конасана, джану сиршасана, триангмукха икапада пашчимотанасана, ардха падма пашчимотанасана, маричиасана, ардхо мукха упавишта конасана, паршва упавишта конасана, пашчимотанасана.

При дисменорее (боль в животе, потение, онемение ног) рекомендуют джана сиршасану, триангмукху икапада пашчимотанасану, пашчимотанасану, упавишта конасану.

Если есть мигрени, хорошо вытягиваться вперед, но упражнения должны быть короткими – ардхо мукха свастикасана, ардхо мукха вирасана. Для тех, кому легко делать стоячие, рекомендуют такие упражнения: утанасана, ардхо мукха шванасана, паршвотанасана, прасарита падотанасана. Для любителей посидеть это может быть дандасана, свастикасана, вирасана, бадха конасана, упавишта конасана, гомукхасана, падмасана, сидхасана – позы для развития колен. Чтобы развинуть плечи, подмышки, запястья, пальцы, а также предупредить артрит, подойдут такие варианты упражнений: урдхва хастасана, урдхва бандха ангулиасана, пашчима бадха хастасана, пашчима намаскарасана и гомукхасана. Если в этот период болят колени или стопы, появляется ощущение гарячих ног – отлично подойдет бхараваджасана І, ІІ, паршва вирасана, паршва дандасана, паршва свастикасана и паршва падмасана.

С подручными средствами вместо перевернутых рекомендуют делать випарита дандасану и сету бандха сарвангасану. Они влияют на повышение женского гормона эстрогена и повышение активности.

5-12-й день. Говорят, женщина в эти дни есть сама собой. Что бы она не делала, ей все удается – важные дела, покупки, общение. Практика в такие дни разрешает все – стоячие упражнения, скручивания, вытягивания, прогибы, которые дают баланс эндокринной системе.

12-19-й день. Период, когда происходит овуляция и накопление женских гормонов в организме. Говорят, наш организм руководит нашим поведением. Если вы готовы к зачатию, важно не делать прогибы, а сделать акцент на перевернутых и витягивании вперед или прогибах с поддержкой таза. В период овуляции в прогибах рекомендуют не толкать живот вниз (витягиваться низом живота вверх). В дханурасане ноги лучше держать выше, так, чтобы тазовая часть не была опущена вниз (анус и промежина смотрят вверх). Для тех, кто на первых терминах беременности хорошо выполнять перевернутые асаны и прогибы вперед.

На 17-20-й день в постовуляционный период может чувствоваться слабость, тело становится жостче и больше потеет. Следует ввести в практику сидячие асаны – упавишта конасана, бадха конасана, вирасана, падмасана, маласана, супта падангуштасана ІІ, а также на раскрытие таза – ардха чандрасана, вирабадрасана ІІ, утхита паршваконасана, утхита хаста падангуштасана, и на прогибы – випарита дандасана, ека пада випарита дандасана, ека пада раджа капотасана.

20-27-й день. Следует быть особенно внимательной к себе. Период депрессии и агрессии, если беременность не наступила, «печалька» по поводу и без.

За неделю до начала месячных рекомендуют помазать нижнюю часть ладоней и стоп йодом, попить йодактив, хорошо пить морковный сок и жевать морковку, употреблять природный витамин С, зерновые. Поскольку падает уровень сахара – хочеться сладкого тоннами – поэтому хорошо кушать природное сладкое – фрукты, мед.

Какой должна быть практика в этот период

Если есть проблемы с пищеварением, за четыре дня до месячных - джану сиршасана, пашчимотанасана, упавишта конасана. Если нету головных болей, тогда хорошо делать ширшасану и прогибы с опорой. Прогибы помогают против депрессии и эмоциональной неуравновешенности.

При сильных кровотечениях перед началом месячных следует делать стоячие – утхита триконасана, утхита паршваконасана, ардха чандрасана, вирабадрасана ІІ.

При аменорее (отсутствии месячных) или задержках рекомендуют перевернутые и витяжения назад, что стимулирует яичники и гипофиз. Дисменорея – болевые ощущения - утхита хаста падангуштасана, супта падангуштасана, бадха конасана, упавишта конасана. При гипоменорее, когда виделяется очень мало крови – маласана и курмасана.

Во время исполнения перевернутых упражнений у некоторых происходит «пукание» влагалища – так выходит воздух. Женщины не должны сдерживать этот процесс или как-то комплексовать по этому поводу.

И вообще, как пишет Гита Айенгар: «Знайте, что после менструации на протяжении первых 15 дней ваше тело работает чудесно. Оно само ваш сотрудник. Но на протяжении дальнейших 15 дней оно уже так не умеет договариваться, и наступает ваша очередь настроить связь с собственным телом».

Адрес

Студия Анны Габрук
ул. Тарнавського 112, Львов, Львовская область.
Телефон: 380(063) 1791054 http://yoga-center.lviv.ua/
G+