call Телефон: (063) 1791054 (096) 7135983emailEmail: gabruka@mail.ru Перехід на українську

Йога

Подготовка к занятиям йогой

Майстер йога

Если решитесь заняться йогой, вы должны подумать о наиболее подходящих условиях. Наиболее подходящее время заниматься йогой является утро перед завтраком. Начинайте день с практики йоги после того, как вы проснулись, на пустой желудок, примите душ, если хотите. Конечно, если не получается делать упражнения утром, можно выбрать наиболее подходящее для вас время.

Асаны – позы йоги – могут практиковаться в любое время, если прошло 2-3 часа до или после еды. Вы не можете практиковать позы, когда тело напряженное, усталое или сильно возбужденное. НЕ СТОИТ делать сильно стимулирующие позы, перед тем, как идете спать. Асаны – наилучшая начальная практика йоги, которая сопровождается контролем дыхания (пранаямой) и медитацией.

Пранаяма должна практиковаться в любое время дня, когда прошло 2-3 часа после еды. Она должна выполнятся, когда вы напряжены или устали и когда условия не разрешают делать асаны. Пранаяма – это лучшая практика, чтобы не прерывать течение сознания. Пранаяма – необходимое условие для удачной медитации. Медитация может быть выполнена в любое время дня, когда вы чувствуете себя бодрствующим и ненапряженным.

О чем нужно помнить перед занятиями йогой

Для лучшего результата вы не должны медитировать по истечении 2-3 часов до и после еды, когда вы хотите спать или когда возбуждены. Лучше всего, чтобы в помещении был свежий воздух, где чисто и тихо. Не практикуйте йогу на солнце или после принятия солнечных ванн. Заниматься йогой вне помещения хорошо, если только нет ветра и насекомых. Одевайте необлегающую комфортную одежду, которая не ограничивает движений.

Майстер йога

Упражняйтесь на пустой желудок, как минимум три часа после еды. Ни в коем случае не перенапрягайте ваше тело. Многие люди не учитывают этот совет. Они пытаются заставить свое тело делать упражнения, не обращая внимания на усталость. Это большая ошибка, которая может принести только вред.

Работайте очень медленно с вашим телом. Уважайте его пределы. Эти пределы очень скоро начнут расширяться и вы достигните гибкости, если будете работать постоянно и мягко. Тело будет давать вам болевые сигналы. Прислушивайтесь к этим сигналам, чтобы предотвратить перенапряжение. Делайте короткие паузы между упражнениями. Помните золотое правило: «Если Вам некомфортно НЕ ДЕЛАЙТЕ».

Перестаньте делать упражнения, которые приводят к боли. В некоторых случаях, это может быть просто процесс развития тела. В таких случаях вы должны остановиться и со временем продолжить. В спешке можно повредить отдельные части тела. Тогда вам нужно прекратить упражнения, которые приносят ущерб этой части тела и начать делать другие, а со временем вернуться к прежнему комплексу. Советуйтесь с вашим доктором или инструктором о том, какие упражнения вам можно делать, а какие нет. Будьте всегда осознанны и сконцентрированы на том, ЧТО вы делаете.

Контролируйте умом чувства, осознавая, что происходит с телом и сконцентрируйтесь на вашем дыхании и позах. Не думайте о других вещах и не общайтесь ни с кем, когда делаете упражнения. Если возможно, лучше всего, когда вы находитесь в комнате одни, без радио, телевидения или интернета, чтобы вы могли сконцентрироваться. Если же это невозможно, концентрируйтесь на самом себе и игнорируйте то, что происходит вокруг вас.

Обратите особое внимание на ваше дыхание. У каждого упражнения свой специфический способ дыхания. Это очень важный аспект упражнения. Дыхание очень важно. Во многих случаях это даже более важно, чем физические упражнения. Обратите внимание на ваше дыхание и дышите медленно и глубоко, согласно инструкциям каждого упражнения. В целом (с некоторыми исключениями) мы вдыхаем, когда мы тянемся вверх или назад, и выдыхаем, когда мы наклоняемся вниз или вперед. Всегда дышите через нос, если только иное не предусмотрено упражнением. Помните правило «Нос для дыхания, рот для еды».

Разрешите вашему вниманию двигаться через ваше тело таким образом, чтобы вам стало известно о каждой мышце. Энергия должна протекать и расслаблять мышцы. Выполняйте комплекс упражнений с глубоким дыханием, и если это возможно - с глубокой релаксацией.

Практически не существует никаких вековых ограничений для практики йоги. С другой стороны, техника выполнения отличается от возможностей практикующего. Те, которые страдают бессилием, хроническими заболеваниями, должны консультироваться с врачом или инструктором.

Избегайте упражнений три месяца после операции, если у вас нет разрешения от доктора. Некоторые упражнения можно делать только через 6 месяцев после операции, если только у вас нет разрешения от доктора начать раньше.

Никогда не практикуйте йогу под влиянием алкоголя или наркотиков. Не существует жестких правил на счет диеты, чтобы начать ею заниматься. Нет строгого требования бросить курить, становиться вегетарианцем или быть пуристом. Йога может помочь вам бросить вредные привычки. Давайте рассмотрим некоторые асаны, позы, которые являются главными для йоги.

Адрес

Студия Анны Габрук
ул. Тарнавського 112, Львов, Львовская область.
Телефон: 380(063) 1791054 http://yoga-center.lviv.ua/
G+